ここ1年くらい朝食をバターコーヒーにしていました。 これ以上体重を減らさなくてもいいので、1週間くらい前から、朝食にバターコーヒーをやめてごはんを食べるようしました。昨日も書きましたが、体重が増えました。 今朝気が付いたのですが、集中力という…

健康診断も終わり一安心。体重も標準体重に落ち着いてきました。 少し制限を緩めて、朝食をバターコーヒーをやめてごはんに戻してみました。 ごはんに納豆にサラダチキンにサラダ。1週間で体重が3%くらい増えてしまいました。体重が増えるペースが早すぎます…

健康診断も終わり一安心。体重も標準体重に落ち着いてきました。 少し制限を緩めて、朝食をバターコーヒーをやめてごはんに戻してみました。 ごはんに納豆にサラダチキンにサラダ。1週間で体重が3%くらい増えてしまいました。体重が増えるペースが早すぎます…

健康診断も終わり一安心。体重も標準体重に落ち着いてきました。 少し制限を緩めて、朝食をバターコーヒーをやめてごはんに戻してみました。 ごはんに納豆にサラダチキンにサラダ。1週間で体重が3%くらい増えてしまいました。体重が増えるペースが早すぎます…

肥満について勉強しました。 生活習慣の乱れ。甘いもの、炭水化物の食べすぎ、運動不足などは肥満につながります。 肥満の中でも内臓脂肪の多い状態が良くないです。メタボの状態です。内臓脂肪が多くなりすぎると、脂肪細胞からインスリンの働きを邪魔する…

寝落ちして2時間湯船につかった翌日から湿疹が出ました。 両方の前腕、両方の太ももにブツブツができました。2～3日で治るかなと思って放置していました。なるべくお医者さんにはかかりたくないので、放置していたら治るどころか、どんどんブツブツが増えて…

どうやって甘いものをやめたか。 家じゅうの甘いものを捨てました。 甘いものの断捨離。家の中にあるとどうしても手が伸びてしまう。そうならないように環境をと整えました。食べる量を減らせばいいのではとも考えました。しかしながら、私の意志の力では抑…

1週間前にごはんをよく噛んで食べるよう誓いました。 どうにか忘れずに続けています。それまでは5～6分で食事を食べ終わっていたのが、20～25分かかるようになりました。あごが疲れていましたが慣れました。習慣になりつつあります。食べ始めは以前のまま早…

やせてうれしかった半面、困ったことがありました。 皮膚がたるみました。 腹とお尻。お腹の皮膚がたるんだのはすぐに気が付きましたが、お尻は気が付きませんでした。お風呂で何の気なしに鏡に映った後姿を見て、お尻の肉ではなく、皮がたるんでいてショッ…

筋トレで疲れていたので、疲れを癒そうとお風呂に入りました。気温も低めで体が冷えたこともあり、お風呂はとても気持ちが良かったです。 気づいたら、寝落ちしていたようです。寒くて目が覚めました。節約のため、お湯は少なめでしたが、肩まで湯につかった…

今年は花粉症の症状がまったく出ませんでした。 今年は花粉が少なかったのかなと思い、調べてみましたが、過去三年で一番多いとのこと。去年もおととしも目のかゆみがあったり、くしゃみが出たり、花をたらしたりしていました。点眼、点鼻薬のお世話になって…

今年は花粉症の症状がまったく出ませんでした。 今年は花粉が少なかったのかなと思い、調べてみましたが、過去三年で一番多いとのこと。去年もおととしも目のかゆみがあったり、くしゃみが出たり、花をたらしたりしていました。点眼、点鼻薬のお世話になって…

やせてお腹周りがすっきりしたのですが、皮膚がたるんでしまって、見栄えが良くありません。 ネットで調べると、マッサージがいいとか、コラーゲンを摂るのがいいとか、いろいろありました。筋トレして筋肉を大きくして、たるみを減らす方向で行きます。 シ…

やせてお腹周りがすっきりしたのですが、皮膚がたるんでしまって、見栄えが良くありません。 ネットで調べると、マッサージがいいとか、コラーゲンを摂るのがいいとか、いろいろありました。筋トレして筋肉を大きくして、たるみを減らす方向で行きます。 シ…

1年かけてメタボを脱却しました。 健康診断があり、お腹周り、血圧、体重、血液検査等行いました。 お腹周り17cm減、血圧は正常に、体重は標準体重になりました。血液検査の結果はまだ先ですが、お腹周りが男性は85cm、女性は90cm以上あるとメタボリックシン…

1年かけてメタボを脱却しました。 健康診断があり、お腹周り、血圧、体重、血液検査等行いました。 お腹周り17cm減、血圧は正常に、体重は標準体重になりました。血液検査の結果はまだ先ですが、お腹周りが男性は85cm、女性は90cm以上あるとメタボリックシン…

ここ半年くらい、朝食はバターコーヒーにしています。 バターコーヒーはコーヒーにバターとMCTオイルを入れて作ります。体脂肪率が落ちなくなったので、摂取する脂肪を減らせばいいと単純に考え、バターコーヒーのバターを抜いてみました。 体重は維持したい…

ここ半年くらい、朝食はバターコーヒーにしています。 バターコーヒーはコーヒーにバターとMCTオイルを入れて作ります。体脂肪率が落ちなくなったので、摂取する脂肪を減らせばいいと単純に考え、バターコーヒーのバターを抜いてみました。 体重は維持したい…

昨日書いた 「一口30回噛む」「飲み込み終わるまで、次の食べ物は口に入れない」 実践してみました。 じつにまどろっこしい。少し、イライラします。でも、約束してしまったので。見栄っ張りなんでしょうね。自分への約束なら平気で破りますが、公開してしま…

どうしてもやめられない習慣、「早食い」。 子どものころからもっと噛んで食べなさいと言われていました。結婚して子どもが生まれて子育てで早食いにさらに磨きがかかりました。子どもの世話をしながら自分も食べる。子どもよりも早く食べ終わって片づけ始め…

毎朝起きるとまずトイレ。 手を洗ったあと、うがい薬でうがいをします。その後、生理食塩水を作って鼻うがいをします。水をコップ一杯飲み、音楽をかけ、コーヒーを飲みながら勉強したり、ブログ書いたりしています。 うがい薬でうがいをするのは、この後水…

続けている習慣、やめた習慣について書いていきたいと思います。 ＝続けている習慣＝ 読書 毎日なにかしら読んでいます。健康関連だけでなく、時間短縮系の本、仕事関連の本を読んでいます。小説や文学作品は読んでいません。サラッと読めないので。簡単に読…

メタボは自覚症状がありません。しいて言えば、おなかが出で来たな程度。ですので、大したことないと思い放置されがち。健康診断で言われない限り気にしない方が多いのではないでしょうか。私もその一人でした。 放置しておくと心筋梗塞や脳卒中、糖尿病へと…

測らなければコントロールできない どの本だったか忘れてしまいましたが、そのようなことが書いてあり、確かにそうだと同意します。というわけで、体重を毎日量り、記録するようにしました。体重計に乗り、スマホの記録アプリに入力する。体重計に乗るのも習…

生活習慣病のメタボは生活習慣を直さないと治らないのはなんとなくわかりました。そんなこと言われても習慣だから直らないよ。どうすればいいの、ということで、前回、私の場合は読書がはじまりになりましたと書きました。 知識をしっかり頭に入れて、メタボ…

肥満、メタボ、メタボリックシンドロームは生活習慣病。 生活習慣を変えれば治ります。簡単に言えば。いたってシンプル。 そうはいっても習慣化されたものを修正するのは非常に困難。 仕事がうまくいかず、イライラや不安をかかえ、甘いものに走る。 イライ…

思い込み。 以前は必ず食事の際は甘いものを一緒に食べていました。糖分しか脳の栄養にならないからと思い、せっせと食べていました。甘いものは別腹という考えを信じていましたし。食事と一緒に食べれば太らないという考えを持っていました。たくさん食べて…

思い込み。 以前は必ず食事の際は甘いものを一緒に食べていました。糖分しか脳の栄養にならないからと思い、せっせと食べていました。甘いものは別腹という考えを信じていましたし。食事と一緒に食べれば太らないという考えを持っていました。たくさん食べて…

生活習慣を改め、早起きすることにしました。 2か月くらい続いています。 早く起きるには早く寝なくてはいけません。必然的に規則正しい生活になります。私の場合は朝4時半に目覚ましをかけ、ダラダラしながら5時前後に布団から出ます。夜は22時には寝るよう…

先月、3年ぶりに両親に会いました。コロナの感染予防のため、実家には帰っていませんでした。だいぶ体がしぼんでいてびっくりしました。電話でやせたとは聞いていましたが。私も20kgくらいやせたので、お互いびっくり。お互い病気を心配しました。会って話を…